ΜΙΑ ΕΞΥΠΝΗ ΛΥΣΗ ΓΙΑ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΓΕΥΜΑ

10milkshakes

Πολλοί από εσάς ρωτάτε συχνά ποια θα μπορούσε να είναι η επιλογή για ένα σνακ ενδιάμεσα από τα κύρια γεύματά σας. Άλλοι ζητάτε μία εύκολη και γρήγορη λύση για ένα πρωινό γεύμα που θα σας γεμίσει ενέργεια αλλά όχι άχρηστες θερμίδες. Η απάντηση και στις δύο αυτές περιπτώσεις δίνεται στο παρόν άρθρο με 10 διαφορετικές συνταγές για milkshake που ετοιμάζονται εύκολα, περιέχουν φρέσκα φρούτα και προϊόντα

υψηλής θρεπτικής αξίας και πάνω απ’ όλα μπορείτε να τα έχετε μαζί σας οπουδήποτε.

Κάποια από αυτά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ενώ κάποια άλλα σε υδατάνθρακα γεγονός που τα καθιστά κατάλληλα για κατανάλωση σε διαφορετικές στιγμές της ημέρας ανάλογα με την προπόνηση και τις υπόλοιπες δραστηριότητές σας.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό μπλέντερ για να μπορείτε να αναμείξετε σωστά τα υλικά που θα χρησιμοποιήσετε και ένα πλαστικό shaker μεγάλης χωρητικότητας (700ml) σε περίπτωση που θα χρειαστεί να πάρετε κάποιο milkshake μαζί σας στη δουλειά ή στο γυμναστήριο.
Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα γευστικά, πειραματιστείτε αν θέλετε με τις αναλογίες των συστατικών και απολαύστε τα όλα!

No 1:

  • milkshake011 κούπα άπαχο γάλα
  • 1 κούπα ασπράδια χτυπημένα
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτηρο
  • 2 scoop whey protein με γεύση σοκολάτα
  • 1 κουταλιά του γλυκού Nescafe
  • Χτύπημα στο μπλέντερ για 30’’-40’’

No 2:

  • milkshake02350gr άπαχο γάλα
  • 4-8 μπισκότα τύπου digestive ή grand cereal
  • 2 scoop whey protein με γεύση σοκολάτα
  • 1 χούφτα παγάκια
  • Χτύπημα στο μπλέντερ για 30’’-40’’

Nο 3:

  • milkshake031 scoop whey protein με γεύση βανίλια
  • 1 ποτήρι χυμό ανανά
  • 1 χούφτα διαφόρων ειδών φρέσκα μούρα
    (κράνα, μύρτιλλα κλπ)
  • 5-6 παγάκια
  • Χτύπημα στο μπλέντερ για 30’’-40’’

Νο 4:

  • milkshake042 scoop whey protein με γεύση σοκολάτα ή άλλη γεύση
  • 1 μπανάνα
  • ½ της κούπας βρώμη μαγειρεμένη με ζεστό νερό
    και μετά την κρυώνουμε
  • ¾ της κούπας δημητριακά all bran
  • 1 ποτήρι κρύο νερό
  • μαύρη ζάχαρη ή άλλο υποκατάστατο ζάχαρης όπως stevia
    ή maple syroup (σιρόπι από σφένδαμο)
  • Χτύπημα στο μπλέντερ για 30’’-40’’

Νο 5:

  • milkshake052 scoop whey protein με γεύση βανίλια
  • ½ μπανάνα
  • 3-4 παγωμένες φράουλες
  • 5 παγάκια
  • 2 πακετάκια υποκατάστατο ζάχαρης
  • Χτύπημα στο μπλέντερ για 30’’-40’’

Νο 6:

  • milkshake062 scoop whey protein με γεύση σοκολάτα/φράουλα
  • 2 scoop γιαούρτι με φρούτα
  • 4 φράουλες
  • 15 φρέσκα μύρτιλλα (blueberries)
  • 350gr άπαχο γάλα
  • ½ κούπα παγάκια
  • Χτύπημα στο μπλέντερ για 30’’-40’’

Νο 7:

  • milkshake072 scoop whey protein με γεύση βανίλια
  • 300-350gr άπαχο γάλα
  • ½ της κούπας βρώμη μαγειρεμένη με ζεστό νερό και μετά την κρυώνουμε
  • ½ της κούπας σταφίδες
  • 12 ψιλοκομμένα αμύγδαλα
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτηρο
  • Χτύπημα στο μπλέντερ για 30’’-40’’

Νο 8:

  • milkshake082 scoop whey protein με γεύση σοκολάτα
  • 1 κούπα παγωτό βανίλια 0%
  • 1 κούπα βρώμη μαγειρεμένη με ζεστό νερό και μετά την κρυώνουμε
  • 2 κούπες άπαχο γάλα
  • ½ κούπα νερό
  • μερικά φύλλα φρέσκο δυόσμο
  • Χτύπημα στο μπλέντερ για 30’’-40’’

Νο 9:

  • milkshake092 scoop whey protein με γεύση βανίλια
  • 2 πράσινα μήλα
  • 5 γρ κρεατίνη
  • ½ κούπα παγάκια
  • Χτύπημα στο μπλέντερ για 30’’-40’’

Νο 10:

  • milkshake102 scoop whey protein με γεύση βανίλια
  • 1 κούπα βρώμη μαγειρεμένη με ζεστό νερό και μετά την κρυώνουμε
  • 1 κουταλιά του γλυκού κανέλλα
  • 1/8 της κούπας υποκατάστατο ζάχαρης
  • 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα ή φυστικοβούτηρο
  • 350gr ημίπαχο γάλα
  • Χτύπημα στο μπλέντερ για 30’’-40’’

Θέλετε περισσότερα; Απλά εγγραφείτε...

Μείνετε συνδεδεμένοι

FitnessMania.gr

Επικοινωνήστε